test bieg

Na koniec dnia regeneracja - sauna, masaz sportowy. Wypoczalem nieco, glownie psychicznie, nogi przestaly cmic - tu bol wroci w nocy, wiem to. Test: dzis pobiegalem ponownie na Stano - bardzo przyjemnie, nie spomopowalo nog niemilosiernie, ale tez bieg byl na lekko. C6 jak zawsze doskonale, kolejna dobrze przespana noc - devil ? Dieta i obiadek - [...]

Ostatnie 60 dni do pierwszego startu kategorii A w sezonie. Duze zmiany, ale zaplanowane juz wczesniej. Trening silowy - zmniejszam objetosc, klade nacisk na podtrzymanie i prace nad wydolnoscia silowa nog i obreczy barkowych. Zarty sie koncza. Bieganie - niedzielne dlugie wybiegania - bez zmian, pomiedzy 26 a 32 km co niedziele w tlenie. [...]

Fajna! Dzis podoba mi sie jeszcze bardziej :) O swicie pobiegalem, jako ze jest wtorek - a przy okazji zrobilem kolejny test kamerki, w terenie. Bieg z zalozenia na 12 km w tempie maratonskim, z grubsza mozna uznac ze wyszedl. Polecialem nieco za szybko, ale bylo chlodno, pozniej ciezko juz bylo zwolnic. Pieknie sie bieglo. Przy okazji popelnilem [...]

[...] tak, żeby można nim było kręcić młynka dookoła ;) Też fajnie całe ciało chodzi. Wczorajsze liczby: 98/227/72. Waga znowu zlatuje. Dzisiaj w planie S&S, i albo opona, albo test Coopera, ale nie na siłę, bo lekkie zmęczenie czuję - wczoraj było jeszcze sporo robót przydomowych. http://i60.tinypic.com/ejedyt.jpg http://i61.tinypic.com/sq5ys2.jpg

[...] 2015-07-02 09:53:11 Kurde tenże maraton ;) Pytanie jedno mam: czy się na limit załapię ;) Wiem,ze ciężki czas przede mną i nie wiem, czy nogi odpoczną - ale to też taki test. Zobaczymy. tereny raczej mniej więcej znam, ale biegać nie biegałem - rok temu tylko na Śnieżkę z Karpacza. Ale się cieszę ze względy na widoki, no i mam nadzieję, że [...]

Dzisiejszym testem ftp rozpocząłem okres rozbudowy i tym samym mogę podsumować postępy okresu bazowego. Jednym z celów jakie stawiałem sobie na kolejny sezon było zwiększenie ftp do 300 W o czym kilkukrotnie pisałem. Konkretną i zaplanowaną bazę rozpocząłem dokładnie 28 listopada wcześniejsze 6-7 tygodni poświęciłem na typowy lekki tlen i [...]

Jest dobrze. I moc niezła i sylwetka do pozazdroszczenia :-) Jako że bardziej na sprintera wyglądasz proponuję zrobić 20 minutowy test FTP, bo bazując na Rampie z takim wynikiem testu może być tak że przygotowując się pod 1/2IM nie będziesz w stanie prawidłowo określić mocy z jaką należałoby robić etap kolarski by później mieć jeszcze siły na [...]

spacerki 2-godzinne? ostatnio rozwiązywałam jakiś test z angielskiego i był na podstawie tekstu o tytule "walk, don't run!". m.in. porównywali spacer do innych, bardziej męczących wysiłków i z punktu widzenia zdrowia spacer wychodzi podobnie jak np bieg. nie mówili nic o odchudzaniu, ale ponoć na stan zdrowia i samopoczucie wpływa [...]

[...] mi się uda. Achilles na wczorajszym biegu był ok, nic nie bolało, zrobiłem jeszcze 20 minut ćwiczeń i też było ok, zobaczymy jak będzie na rowerze. Chciałbym jutro zrobić test ftp lub w poniedziałek w zależności czy przyjdzie mi ta ekarta na zakupy przez internet do wykupienia suba na trainerroad. Od naStepnego tygodnia zaczynam okres [...]

Dzisiaj wykupiłem suba na miesiąc w trainerroad. Zaaplikowałem sobie plan treningowy, rowerowy do połówki i wykonałem pierwszy trening czyli test ftp. Wyszło jak w załącznikach. Ogólnie serwis mi się podoba, mnóstwo treningów, planów itd. Wszystko działa fajnie dane z miernika mocy wyświetlają mi się na kompie bezproblemowo, fajny interfejs itd. [...]

[...] a w poprzednim sezonie to był mój największy hamulcowy treningów biegowych) a truchtać nie ma sensu więc postanowiłem odpuścić tydzień biegowy i skończyć z jednym świetnym testowym treningiem i 3ma lekkimi. Taki mini recovery + test. Miałem biegać wczoraj 5km lekko tylko dla utrzymania rytmu nie pobiegałem więc wyszło tylko 3 biegi i zaledwie [...]

[...] szybko opadałem z sił po 5km zrezygnowałem. Polar.wskazał ok 650kcal spalonych. Z czasem zauważam spalanie spada. Ale i tętno mam stooniowo coraz niższe. Muszę zrobić sobie test Polarem, dawno nie robiłem. Tak więc dyszka poniżej godziny to tylko kwestia dni/tygodni. Progres jest więc i w sile i w wydolności. Wszystko do przodu a waga lekko w [...]

Niedziela 01.06.2014 długi bieg W planie spokojne wybieganie 20km. To już drugi taki dystans a biorąc pod uwagę 22km sprzed tygodnia to trzeci. Jednocześnie test bukłaka do plecaka biegowego. Bukłak 2litry, napelniony może 1.8litra (resztę wypiłem tuż przed wyjściem). Bardzo zmęczony po 9godzinach ciężkiej pracy i znowu może maks 6godzinach snu. [...]

[...] biegałem przez wyścig, w którym nie wystartowałem i dzwona, więc idę teraz zobaczyć czy jeszcze coś potrafię %-) Przestań się mazać %-) Za półtorej tygodnia będziesz miał test a za miesiąc z nami poprawkę. Biorę, ale to najwcześniej za ~miesiąc, najpierw jedno do zrobienia %-) Oby pogoda dopisała ;-) Poproście Małgośkę, to Wam pokaże:) Gośki [...]

[...] densingu. /SFD/2022/11/13/e3f92a4630974cc98b52bfb7381f79bc.jpg /SFD/2022/11/13/12cf425a47f84f5c8e3c3e8ad82455d8.jpg Natomiast po rowerze dzisiaj petarda /-) Bieg. Zakładka i test nowych butów. Ile w tym placebo a ile rzeczywistej technologii to jeszcze nie wiem, ale ku*wa ja latam %-) Karbon i cała reszta to istny sztos. Życiówka na 5km, nawet [...]

[...] śpię mocno i głęboko, apetyt jest wypośrodkowany (nie narzekam na ilość kcal ale i spokojnie 5x więcej bym pochłonął. - Prawa pachwina dalej słabo. W poniedziałek zrobiłem test biegowy 3km i jednak cały czas od początku odczuwałem kłucie. Nawet Gremlin wypluł balans 53:47 wiec wyraźnie kulałem. W piątek już było lepiej, jednakże doyebalem dwa [...]

[...] Rozgrzewka: bieg 10km/h 10min. Po treningu siłowym 20min bieg, głównie w strefie nad aerobowej. Z lewą nogą coraz lepiej. Czuję, ale już nie boli. Jutro MC, więc będzie test. Ćwiczenia siłowe dobrze wychodziły. Szczególnie klatka - zrobiłem swoje rekordy w ostatniej serii na każdym ćwiczeniu [...]

Wracamy do treningów :-PP dzisiaj zadaniowo, a zadanie wymyśliłem takie - biec, aby bieg przypominał bieg - zero dziczenia (nawet pod górki spokojnie), test na najniższe możliwe BPM-y no i wychodzi jak widać: /SFD/Images/2016/2/14/e2f4285a5f15499e8fc7de2497008c05.jpg

[...] Dzień 79 Lekka nerwówka i brak wiary w siebie, ale nie przeszkadzało to zrobić interwalów, jako że pogoda za oknem jaka jest to test treningu na hali, potem praca, teraz walka z zakwasami. http://img.fastshell.pl/images/trening.png 15x 25sek bieg/35sek trucht poprzedzone truchtem i skipami, do tego [...]

[...] siłownia. Nie mam czasu w ciągu dnia już na te 2 treningi. Wieczorem nie chcę biegać ze spalaczem ze względu na problemy z zaśnięciem. Dlatego też dzisiaj pierwszy raz test - na czczo najpierw bieganie potem siłownia. Aeroby - bieg w terenie: Wstałem już przed budzikiem o 4:40, przetrzymałem drzemkę do 5 jak budzik zadzwonił i pobudka. [...]